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9种食物常吃,能稳住“三高”

  2018-06-13 13:49:09
 

1、茄子
紫色茄子皮还有大量维生素、皂草甙,有助于扩张血管,避免血管堵塞,促进血液的循环,也能达到降低胆固醇,减少动脉血管硬化的风险。
不过需要注意的是,茄子炒的时候特别容易吸油,所以建议选择蒸、煮等少油的烹饪方法。

2、苹果
苹果中富含果胶,能与胆汁酸相结合,促进胆汁的分泌,将肠胃中的胆固醇和甘油三酯吸收,并将其排出体外。

3、山楂
山楂含有丰富的果胶,这些可溶性膳食纤维可以溶解人体的胆固醇,预防动脉血管堵塞,避免动脉粥样硬化。有助于调节高血压的症状,减少血压的过度波动。经常吃山楂还能除油解腻,调节肠胃的吸收功能,促进消化。

4、三文鱼
三文鱼是非常常见的营养补品,具有大量不饱和脂肪酸,可以减少甘油三酯的含量,促进高密度脂蛋白胆固醇的合成。

5、大蒜
大蒜、生姜等具有挥发性辣味素,可以促进肠胃的蠕动,增强肠胃的吸收效率,清除血管和肠胃中的脂肪,达到降低胆固醇,减少体重的效果。

6、燕麦
含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维具有可溶性,有助于降低胆固醇和血脂。早上喝一杯燕麦牛奶,有助于提升营养,而且还能清洗肠胃,降解胆固醇。

7、芹菜
具有丰富的膳食纤维,能够有效降低人体血压,血脂血糖的效果。而且芹菜中也含有比较丰富的胡萝卜素和维生素,能够为人体补充足够的营养成分,保障均衡的营养结构,促进机体的正常功能。

8、海藻.
有丰富的营养维生素,比如植物多糖,钙,镁,磷等等,具有良好的抗氧化作用,可以帮助食物的吸收和消化,提高抵抗能力,降低胆固醇,延缓皮肤衰老。另外海藻中含有大量胶体纤维,帮助人体调节代谢功能,降低血清胆固醇。

9、银耳
银耳滋而不腻,味道可口,既能熬汤,又可作为凉水饮用。其富含膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,减少脂肪的形成,还可以降低胆固醇的浓度,非常适合三高的人群。
以上的内容介绍的就是三高人群适合吃的食物,希望能够帮助大家更好地调控饮食的平衡,从而为机体提供足够的营养,提升抵抗能力,减轻三高的症状。

 

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